Autismul, ADHD-ul și Îmbrățișarea Iubirii de Sine: o călătorie pentru Autiști și ADHD-iști.

"Cea Mai Bună Prietenie Este cu Tine Însuți"

Știi care este cel mai bun tip de prietenie? Este prietenia pe care o ai cu tine însuți. Poate suna banal, dar conține un adevăr profund. Când cultivi o relație sănătoasă cu tine însuți, pui bazele tuturor celorlalte relații din viața ta. Acest lucru devine și mai crucial dacă ești o persoană autistă, o persoană cu ADHD sau ambele (AuDHD). Înțelegerea propriilor nevoi și îmbrățișarea sinelui tău unic nu este doar importantă – este esențială pentru bunăstarea ta și pentru a trăi și de ate menține în viață fără disocieri masive și sănătate mintală compromisă.

Relațiile seteriorate încep din interior

Când ai o relație fracturată cu tine însuți, acest lucru se reflectă în interacțiunile tale cu ceilalți. Poți ajunge să cauți relații pentru a umple golurile din propria ta percepție de sine. Dacă te lupți cu amabilitatea sau răbdarea față de tine, ai putea gravita spre oameni care emană aceste calități, sperând că prezența lor va compensa luptele tale interne. Aceasta creează o dinamică tranzacțională, unde relația se bazează pe ceea ce poți câștiga, mai degrabă decât pe respectul și înțelegerea reciprocă.

Gândește-te: dacă nu ești amabil sau răbdător cu tine, ai nevoie să te înconjori de oameni extra amabili și răbdători pentru că disponibilitatea lor de a te suporta îți validează insecuritatea. Dacă nu te simți cool sau încrezător, vrei să fii în preajma oamenilor cool și încrezători pentru că aprobarea lor te face să te simți cool prin asociere. Ei sunt cool și au spus că sunt cool, deci prin urmare, sunt cool, chiar dacă nu mă simt așa.

Căutarea calidării

Pentru cei care sunt neurodivergenți, căutarea validării poate fi deosebit de pronunțată. Societatea marginalizează adesea persoanele autiste și ADHD, făcând acceptarea de sine o călătorie dificilă. Poți căuta prietenii cu cei care par încrezători și cool, sperând că aprobarea lor îți va crește stima de sine. Este o tendință umană naturală, dar pune o povară nejustificată pe ceilalți pentru a-ți valida sentimentul de sine.

Dar iată capcana: când cauți constant validare externă, pui povara pe ceilalți să te ajute să-ți susții propriul sentiment de sine. Este obositor pentru tine și nedrept pentru ei. Și este un ciclu care nu satisface niciodată cu adevărat pentru că aprobarea celorlalți este efemeră. Adevărata muncă – cea de durată – vine din interior.

Îmbrățișarea imperfecțiunii

Calea către cunoașterea de sine începe cu confruntarea imperfecțiunilor tale. Acest lucru nu înseamnă să te străduiești pentru perfecțiune, ci mai degrabă să-ți recunoști defectele și să te ierți pentru ele. Persoanele autiste și ADHD se confruntă adesea cu un set unic de provocări, de la sensibilități senzoriale la dificultăți de funcționare executivă. Îmbrățișarea acestor aspecte ale tale, în loc să le vezi ca pe niște deficite, este un pas crucial spre acceptarea de sine.

Imaginează-ți dacă am putea privi imperfecțiunile noastre nu ca lucruri ce trebuie reparate, ci ca părți ale designului nostru unic. Ce-ar fi dacă am putea vedea sensibilitățile noastre senzoriale ca o abilitate fin acordată de a observa lucruri pe care alții le-ar putea rata? Ce-ar fi dacă provocările noastre de funcționare executivă ar fi doar un mod diferit de a procesa lumea? Schimbându-ne perspectiva, începem să vedem frumusețea în diversitatea noastră.

Cunoaște-ți Sinele

Înțelegerea propriilor nevoi este fundamentală pentru construirea unei relații sănătoase cu tine însuți. Pentru persoanele neurodivergente, aceasta implică recunoașterea modului în care funcționează creierul tău, ce îți declanșează stresul și ce medii îți susțin bunăstarea. Auto-cunoașterea te împuternicește să te aperi și să faci alegeri care se aliniază cu adevăratul tău sine.

Gândește-te așa: dacă nu îți cunoști propriile nevoi, cum te aștepți ca alții să le îndeplinească? Cunoașterea de sine este ca și cum ai avea o hartă pentru viața ta. Te ajută să navighezi în lume cu un sentiment de direcție și scop. Nu este vorba de a avea toate răspunsurile, ci despre a pune întrebările potrivite și a fi deschis la călătorie.

Formarea relațiilor autentice

Când formezi o prietenie sănătoasă cu tine însuți, acest lucru transformă modul în care te raportezi la ceilalți. Nu mai cauți oameni pentru a-ți umple golurile interne, ci te conectezi cu ei pe baza autenticității reciproce. Îi apreciezi pentru cine sunt ei, nu pentru ce îți pot oferi în termeni de validare. Această schimbare favorizează relații mai profunde și mai semnificative, construite pe respect și înțelegere genuină.

Imaginează-ți că întâlnești pe cineva și nu ai nevoie ca acea persoană să fie altceva decât cine este cu adevărat. Nu cauți să te valideze, să te repare sau să te completeze. În schimb, cauți să te conectezi cu acea persoană ca un alt om întreg, complex și imperfect. Aceasta este puterea auto-realizării – te eliberează să te angajezi cu lumea dintr-un loc de autenticitate și forță.

Pași către auto-cunoaștere

Iată câțiva pași practici pentru a te ajuta în călătoria ta către a te cunoaște:

• Reflecție asupra Sinelui: Ia-ți timp să reflectezi asupra punctelor tale forte, slăbiciunilor și trăsăturilor unice. Jurnalizarea poate fi un instrument util în acest proces. Scrie-ți gândurile, sentimentele și experiențele. În timp, vei începe să vezi modele și să obții perspective asupra a cine ești.
• Compasiune față de Sine: Practică auto-compasiunea tratându-te cu aceeași amabilitate și răbdare pe care le-ai oferi unui prieten. Amintește-ți că acceptarea de sine este o călătorie, nu o destinație. Ori de câte ori te surprinzi criticându-te, oprește-te și întreabă: "I-aș spune asta unui prieten?" Dacă nu, reformulează-ți gândurile cu compasiune.
• Mindfulness: Angajează-te în practici de mindfulness pentru a rămâne prezent și acordat la nevoile tale. Acest lucru te poate ajuta să gestionezi stresul și supraîncărcarea senzorială. Fie că este vorba de meditație, respirație profundă sau pur și simplu o plimbare în natură, găsește modalități de a te conecta cu momentul prezent. Nu este nevoie de acel mindfulness de stai locului, nu, orice exercițiu precum meditație activă, OSHO, Extatic Dance, ori chiar a modela ori picta lăsând propriul monotropism să curgă pot fi dincolode vindecătoare
• Caută suport: Găsește comunități sau grupuri de suport de persoane cu aceleași preocupări. Conectarea cu alții care împărtășesc experiențele tale poate oferi perspective valoroase și încurajare. Nu ești singur în această călătorie, și a avea o rețea de sprijin poate face o mare diferență.
• Advocacy: .....

Advocacy: Îmbrățișează-ți adevăratele Nevoi și comunică-le!

1.Apără-ți Nevoile!

În loc de un subpunct trebuie să fac un subcapitol se pare, la unde am ajuns. Învățarea de a-ți apăra nevoile este crucială în diverse contexte – fie la locul de muncă, în relații sau în viața de zi cu zi. Aceasta începe cu înțelegerea nevoilor tale și având curajul de a le comunica eficient. Acest tip de advocacy este cheia pentru a construi o viață care îți susține cu adevărat bunăstarea.

Exersează să spui „nu” atunci când ceva nu te servește și „da” la ceea ce se aliniază cu valorile tale. Nu este întotdeauna ușor, mai ales când presiunile societale sau familiale te împing spre conformitate. Dar de fiecare dată când îți aperi nevoile, faci un pas către a trăi mai autentic.

2.Împărtășește-ți adevăratul Sine cu cei Apropiați

Unul dintre cele mai puternice aspecte ale advocacy-ului este să-ți împărtășești adevăratul sine cu cei mai apropiați de tine. Când articulezi cine ești cu adevărat, care sunt nevoile tale autentice și de ce faci lucrurile în felul tău, deschizi ușa pentru a primi feedback care este cu adevărat util.

Imaginează-ți că le spui celor mai apropiați prieteni sau membrilor familiei despre sensibilitățile tale senzoriale sau despre nevoia ta de rutină. Feedback-ul lor va fi direcționat către adevăratul tău sine, nu către o versiune imaginată a ceea ce crezi că ar trebui să fii. Această claritate te împiedică să te lovești de ziduri de sfaturi inutilizabile, care deseori apar atunci când oamenii încearcă să ajute o versiune a ta care nu există cu adevărat.

3.Pericolul dezinformării

Dacă nu ești sincer în privința a cine ești (fie că ești conștient sau nu de asta), riști să primești feedback din ce în ce mai inutil și confuz. Când oamenii simt inconsistență, chiar și subconștient, poate duce la sfaturi care nu se aplică situației tale. Acest lucru nu doar că îți irosește timpul și energia, dar poate duce și la consecințe serioase, cum ar fi stres crescut sau chiar psihoză, pe măsură ce te lupți să te încadrezi într-un tipar care nu este proiectat pentru tine.

4.Navigarea rezistenței sociale

Apărarea adevăratului tău sine poate duce uneori la rezistență. Oamenii ar putea fi surprinși sau chiar incomodați când începi să stabilești limite sau să exprimi nevoi despre care nu erau conștienți. Această rezistență este o parte naturală a procesului, dar este și o oportunitate de a adăuga detalii și de a-ți clarifica poziția.

Decide ce vrei să împărtășești și cui. Nu toată lumea trebuie să cunoască fiecare aspect al lumii tale interioare, și asta este în regulă. Scopul este să găsești un nivel de dezvăluire care îți permite să menții relații sănătoase și de susținere. Dacă cineva rezistă fără să clipească sau refuză să-ți respecte nevoile, merită să te gândești dacă acea persoană aparține vieții tale.

Întreabă-te: Poți avea o relație semnificativă cu această persoană, având în vedere rezistența lor? Dacă răspunsul este nu, poate este timpul să reevaluezi rolul pe care îl joacă în viața ta. Dacă răspunsul este da, gândește-te la cât de mult ești dispus să dezvălui și cum poți gestiona acea relație într-un mod care onorează atât nevoile tale, cât și pe ale lor.

Apărarea nevoilor tale și a fi sincer în privința a cine ești este un pas curajos și necesar către auto-cunoaștere. Îți permite să construiești o viață care îți susține cu adevărat bunăstarea și favorizează conexiuni autentice. Amintește-ți, fiecare „nu” la ceea ce nu te servește este un „da” la ceea ce te servește. Îmbrățișându-ți adevăratul sine și comunicând deschis, deschizi calea pentru o viață de împlinire autentică și relații mai profunde și mai semnificative.

Auto-cunoașterea este o călătorie de-a lungul vieții, mai ales pentru persoanele autiste și ADHD. Cultivând o relație sănătoasă cu tine însuți, creezi o fundație solidă pentru toate celelalte relații din viața ta. Îmbrățișează-ți calitățile unice, practică auto-compasiunea și caută conexiuni autentice. Amintește-ți, cea mai importantă prietenie pe care o poți cultiva este cea cu tine însuți. Când ești în pace cu cine ești, poți interacționa cu lumea dintr-un loc de autenticitate și forță.

În cuvintele lui Simon Sinek, „Oamenii nu cumpără ceea ce faci; cumpără de ce o faci.” Motivația ta începe cu înțelegerea și îmbrățișarea sinelui tău. Și, așa cum subliniază Gabor Maté, vindecarea și autenticitatea merg mână în mână. Îmbrățișează-ți călătoria, cu toate imperfecțiunile, și pășește în lume cu încrederea că ești suficient, exact așa cum ești.

Dacă îți pot fi aproape online ori în persoană în Timișoara și ai nevoie de consiliere pentru a înțelege mai bine cine ești și care sunt nevoile tale, îți pot oferi sprijin ca și consilier neuroafirmativ. Împreună, putem explora strategii de auto-acceptare, auto-compasiune și advocacy pentru a trăi o viață autentică și împlinită. Pentru mai multe detalii poți consulta pagina de consiliere personală, poți să mă contactezi pe mine sau pentru a programa o sesiune, mă poți contacta la hello@ovidiuplaton.com.